منتدى هدير الجوهرة العربية
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" /> ارحب بكم في منتدى هدير الجوهرة العربية و ارجو ان تستمتعوا بالمواضيع و اذا اعجبكم لا تبخلو بالتسجيل <img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" />
<div align="center">
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/cand10.gif" />
</div>


منتدى خاص بالبنات الشطورات فقط و ممنوع دخول الاولاد  
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخولالموضوع المميز
يا ايها العضوات انا ادعوكن للبدأ في المشاركة فان المنتدى في نزول مستمر 

 ايها الزائرات ارجو منكم التسجيل ففي المرات القادمة لن تستطعن رأيت الاقسام 





حكمة المنتدى :

للحذاء لسان لكنه لا يتكلم ، للطاولة أرجل لكنها لا تسير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، و للحثير منا عقول لكنهم لا يفكرون






المواضيع الأخيرة
» الغاز ترفيهية 2
الخميس يناير 29, 2015 11:41 pm من طرف جوهرة المنتدى

» تألقي بأجمل موديلات الجلابيات في رمضان 2014
الخميس يناير 01, 2015 2:05 am من طرف جوهرة المنتدى

» صرخة الحرية
الخميس يناير 01, 2015 1:47 am من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم 2
الإثنين يونيو 09, 2014 3:59 pm من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم
الإثنين يونيو 09, 2014 3:56 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صدقة الفطر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:53 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صلاة التراويح
الإثنين يونيو 09, 2014 3:51 pm من طرف جوهرة المنتدى

» ليلة القدر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» قصة نزول القرآن
الإثنين يونيو 09, 2014 3:46 pm من طرف جوهرة المنتدى

» مبيحات الافطار
الإثنين يونيو 09, 2014 3:43 pm من طرف جوهرة المنتدى

» رمضان الاقصى منذ 33 سنة
الإثنين يونيو 09, 2014 3:29 pm من طرف جوهرة المنتدى

» كيف نستقبل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:55 pm من طرف جوهرة المنتدى

» خصائص شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:52 pm من طرف جوهرة المنتدى

» من فضائل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» حرف الياء
الجمعة يونيو 06, 2014 2:54 am من طرف جوهرة المنتدى

Like/Tweet/+1

شاطر | 
 

 طرق للتخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جوهرة المنتدى
المديرة العامة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : الادارية المميزة

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 758
نقاط : 1720
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 04/05/2011
العمر : 17
الموقع : حي الزاوية حائطة 02/329 رقم الباب 009

مُساهمةموضوع: طرق للتخسيس    الثلاثاء يونيو 21, 2011 1:55 pm

طرق رشاقة وتخسيس بلا بذل مجهود

تعتقد بعض النساء أنه لتخلص من الوزن الزائد لا بد من بذل مجهود جبار سواء تمثل ذلك في حمية {رجيم } قاسية أو ممارسة تمارين رياضية تنهك القوى ،لكن الواقع أن هناك أشياء أخرى يمكن فعلها وتؤدي في النهاية إلى نجاح مذهل في الوصول إلى هدفك "التخسيس "ولو بمساعدة أشياء أخرى كالرجيم والرياضية الممارسين باعتدال ،والنصائح العشر التالية ستنير لك الطريق لذلك .

احرصي على أن تنامي مبكرا:
فالدراسات الحديثة تظهر أن قلة النوم تزيد إنتاج{ الكورتيزول} ،وهو الهرمون الذي ينظم الشهية إلى الطعام ،وارتفاع مستويات الكورتيزول يبدوا أنه يجعل الجسم يعتقد بأنه جائع ،لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول وبتالي اتزان الشهية.

لا تجعلي العطش يخدعك:
الابحاث تظهر أنك إن لم توفري لجسمك كفاية من الرطوبة عن طريق شرب الماء والسوائل المفيدة ، فستتوق نفسك إلى الطعام بدلا من شرب الماء والسوائل المفيدة قليلة السعرات الحرارية.

استفيدي من الرياضة:
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة . ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يوميا ،فذلك فيه فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة .جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق ...

فوائد الأثقال :
لو مارست تمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعة في المرة الواحدة ،فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة لأنه يعطي أيضا دفعا ، وبعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا لدراسات منشورة في هذا الشأن .

أكثري من أكل التفاح :
أظهرت دراسة أميركية حديثة أن أكل تفاحة قبل كل وجبة يبدوا أنه يسرع من عملية فقدان الوزن _بما يصل 800غرام في ثلاثة شهور .فالتفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على 5 غرامات من الألياف التي تملأ معدتك وتشعرك بالشبع بالإضافة إلى أنها تساعد على الهضم وتقلل الكولسترول.

فوائد المشي والحركة:
المشي لمدة عشر دقائق يوميا يحرق ألف سعر حراريإضافي في الأسبوع الواحد.

تمارين التقوية الخفيفة :
مارسي تمارين الرفع أو رفع أصابع القدمين عن الأرض مع لاحتفاظ بالكعبين على الأرض
اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقوف أو المشية إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف
فستبدين أشد رشاقة وشبابا وصحة.

لا تنسي الشاي الخضر:
ينصح الباحثون وأخصائيو التغدية بشرب الشاي الأخضر وذلك لفوائد التي تتضمن الحماية من مرض السرطان تخفيف الكولسترول إضافة تخفيف الوزن .
{ويوصي الخبراء بنقع الشاي لمدة خمس دقائق قبل شربه وذلك للحصول على الفائدة المرجوة} .

_________________
توقيعي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hadir16.ahlamontada.com
بربريتا
نائبة المديرة
نائبة المديرة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : شاعرة المنتدى

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 502
نقاط : 820
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 09/05/2011
العمر : 14
الموقع : الجزائر ولاية تبسة

مُساهمةموضوع: رد: طرق للتخسيس    الثلاثاء يونيو 21, 2011 2:10 pm

شكر عل شيء ما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
cool-roro
عضوة مميزة
عضوة مميزة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : وسام العطاء

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 273
نقاط : 312
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/08/2011
العمر : 17
الموقع : الجزائر ولاية تبسة

مُساهمةموضوع: رد: طرق للتخسيس    الأحد أغسطس 28, 2011 2:01 pm

شكر عل شيء ما شكر عل شيء ما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق للتخسيس
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى هدير الجوهرة العربية :: الصحة و الرياضة :: الصحة و الرشاقة-
انتقل الى: