منتدى هدير الجوهرة العربية
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" /> ارحب بكم في منتدى هدير الجوهرة العربية و ارجو ان تستمتعوا بالمواضيع و اذا اعجبكم لا تبخلو بالتسجيل <img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" />
<div align="center">
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/cand10.gif" />
</div>


منتدى خاص بالبنات الشطورات فقط و ممنوع دخول الاولاد  
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخولالموضوع المميز
يا ايها العضوات انا ادعوكن للبدأ في المشاركة فان المنتدى في نزول مستمر 

 ايها الزائرات ارجو منكم التسجيل ففي المرات القادمة لن تستطعن رأيت الاقسام 





حكمة المنتدى :

للحذاء لسان لكنه لا يتكلم ، للطاولة أرجل لكنها لا تسير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، و للحثير منا عقول لكنهم لا يفكرون






المواضيع الأخيرة
» الغاز ترفيهية 2
الخميس يناير 29, 2015 11:41 pm من طرف جوهرة المنتدى

» تألقي بأجمل موديلات الجلابيات في رمضان 2014
الخميس يناير 01, 2015 2:05 am من طرف جوهرة المنتدى

» صرخة الحرية
الخميس يناير 01, 2015 1:47 am من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم 2
الإثنين يونيو 09, 2014 3:59 pm من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم
الإثنين يونيو 09, 2014 3:56 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صدقة الفطر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:53 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صلاة التراويح
الإثنين يونيو 09, 2014 3:51 pm من طرف جوهرة المنتدى

» ليلة القدر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» قصة نزول القرآن
الإثنين يونيو 09, 2014 3:46 pm من طرف جوهرة المنتدى

» مبيحات الافطار
الإثنين يونيو 09, 2014 3:43 pm من طرف جوهرة المنتدى

» رمضان الاقصى منذ 33 سنة
الإثنين يونيو 09, 2014 3:29 pm من طرف جوهرة المنتدى

» كيف نستقبل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:55 pm من طرف جوهرة المنتدى

» خصائص شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:52 pm من طرف جوهرة المنتدى

» من فضائل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» حرف الياء
الجمعة يونيو 06, 2014 2:54 am من طرف جوهرة المنتدى

Like/Tweet/+1

شاطر | 
 

 قواعد للحفاظ على الصحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جوهرة المنتدى
المديرة العامة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : الادارية المميزة

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 758
نقاط : 1720
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 04/05/2011
العمر : 17
الموقع : حي الزاوية حائطة 02/329 رقم الباب 009

مُساهمةموضوع: قواعد للحفاظ على الصحة    الثلاثاء يوليو 19, 2011 9:56 pm

تناولي غذاءً صحياً:
هناك أطعمة "لذيذة" وأخرى "رديئة"، ولكن هذه الأغذية لن تكون كذلك إلا إذا تم تناولها بانتظام ولفترة طويلة، لأن الأمر مربوط بالتوازن.. فبعض الطعام يبدو جيداً لك، إذا تناولته باعتدال، لكنه سيكون سيئاً إذا أفرطت به، من أبرز هذه الأمثلة اللحوم الحمراء، والتي تحتوي على عنصر الحديد الثمين، لكنها تحتوي أيضاً في الغالب قدراً كبيراً من الدهون المشبعة، لذلك يجب تناولها باعتدال.
كلنا قد يتناول بين الحين والآخر أغذية، أقل من أن يقال عنها أنها "صحية"، ولكن لا عيب في ذلك، فهذه الأطعمة ليست كالسم سريع المفعول، أي أنك لن تمرضي إذا تناولت منها قطعة كبيرة، فمن منا لم يتناول في حياته قطعة ضخمة من الشوكولاته، أو كعكة الشوكولاه.
النقطة الأساسية هنا، أنه يجب عليك اختيار الأغذية الصحيحة التي تعتمدين عليها بشكل منظّم، كالأغذية الشاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب، وهذه الأغذية يجب أن تؤكل باستمرار، مع التقليل قدر المستطاع من الأغذية الرديئة صحياً.

الرياضة:
اجعلي التمرينات الرياضية جزءًا من حياتك اليومية، النشاط اليومي مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي إلى المحلات القريبة بدلاً عن السيارة، يمكن أن تقدم فوائد صحية جمة، حتى وإن لم يستمر النشاط أكثر من 5 - 15 دقيقة.
ورغم أن ممارسة الرياضة لـ 30 دقيقة يومياً لا يزال أمراً مثالياً، إلا أنك لست بحاجة للاشتراك في نادٍ صحي، أو امتلاك جهاز رياضة في المنزل، يمكن أن تبدئي المشي لمدة 10 دقائق يومياً في المنزل، وأكمليها بعشر دقائق أخرى في الصباح، أو بعد العشاء أو غيرها.
إن مفتاح الصحة يكمن في التحرك، وأن تصبح التمرينات المنتظمة جزءًا لا يتجزأ من روتين حياتك اليومية.

إجراء الفحوصات الطبية والذاتية:
حتى تتكشف المشكلات الصحية مبكراً، أنت بحاجة لإجراء بعض الاختبارات على جسمك للتأكد من سلامته، وهي لا تقتصر على الطبيب فقط، فهناك بعض الاختبارات الذاتية المفيدة جداً، كاختبارات الجليد والثديين وضغط الدم، وغيرها، وإذا كنت ممن يعانون من بعض الأمراض، كالسكري مثلاُ، فيجب الانتظام بشكل متكرر لإجراء اختبارات عديدة.

تجنبي الإصابات:
الإصابات مسؤولة عن نسبة لا بأس بها من المعاناة والعجز والوفاة، فحتى منزلك الذي يعتبر آمناً، يمكن أن يحتوي على مواد خطيرة تهدد سلامتك، ويجب هنا مراجعة طرق الوقاية التي تنشرها العديد من الجهات المهتمة بهذا الموضوع.

تكيفي مع الضغوط:
لا تكاد تخلو حياة أي منا من الضغوط، وليست جميع ضغوط الحياة ضارة بالنسبة لك، غير أن الضغط المفرط قد يؤدي إلى أعراض صحية خطيرة. لذلك تعلمي الأساليب التي تساعدك على السيطرة على الضغوط، واعلمي أن أي مشكلة هي أصغر من أن تسبب لك مرضاً في يوم ما.

التحصّن بالتطعيمات:
التطعيمات ضد العديد من الأمراض الرهيبة حققت أثراً إيجابياً هائلاً على الصحة خلال الخمسين عاماً الماضية. من السهل أن نعتبر هذا التأثير أمراً مسلماً به، وكثير من الناس يفعلون ذلك، لكن ينبغي عليك ألا تحذو حذوهم، فمن الضروري للأطفال أن يحصلوا على التطعيمات المطلوبة، كذلك البالغون عند الحاجة، كالتحصينات قبل الذهاب إلى الحج، أو قبل السفر إلى بعض الدول الخارجية وغيرها.

تجنبي التدخين تماماً:
يلاحظ في المجتمع انتشار عادة جديدة بين السيدات، وهي عادة التدخين. ولكن قبل أن تدخن السيدة يجب عليها معرفة بعض الحقائق الموثقة، ومنها أن التدخين يعتبر أول سبب للوفاة في الولايات المتحدة، ويتسبب بوفاة 400 ألف شخص سنوياً في أمريكا وحدها. وأن التدخين يساعد في انتشار العديد من الأمراض، كالسرطانات والتهابات الرئة والسكري وضغط الدم والقلب وغيرها. كما يجب معرفة أن المدخنين يمكن أن يبدؤوا بتنظيف جسمهم حال توقفهم عنه، لذلك عليهم التوقف فوراً.

_________________
توقيعي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hadir16.ahlamontada.com
cool-roro
عضوة مميزة
عضوة مميزة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : وسام العطاء

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 273
نقاط : 312
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/08/2011
العمر : 17
الموقع : الجزائر ولاية تبسة

مُساهمةموضوع: رد: قواعد للحفاظ على الصحة    الأحد أغسطس 28, 2011 2:02 pm

شكر عل شيء ما شكر عل شيء ما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قواعد للحفاظ على الصحة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى هدير الجوهرة العربية :: الصحة و الرياضة :: الصحة و الرشاقة-
انتقل الى: