منتدى هدير الجوهرة العربية
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" /> ارحب بكم في منتدى هدير الجوهرة العربية و ارجو ان تستمتعوا بالمواضيع و اذا اعجبكم لا تبخلو بالتسجيل <img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/1_15011.gif" />
<div align="center">
<img src="https://i39.servimg.com/u/f39/16/45/39/52/cand10.gif" />
</div>


منتدى خاص بالبنات الشطورات فقط و ممنوع دخول الاولاد  
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخولالموضوع المميز
يا ايها العضوات انا ادعوكن للبدأ في المشاركة فان المنتدى في نزول مستمر 

 ايها الزائرات ارجو منكم التسجيل ففي المرات القادمة لن تستطعن رأيت الاقسام 





حكمة المنتدى :

للحذاء لسان لكنه لا يتكلم ، للطاولة أرجل لكنها لا تسير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، للقلم ريشة لكنه لا يطير ، و للحثير منا عقول لكنهم لا يفكرون






المواضيع الأخيرة
» الغاز ترفيهية 2
الخميس يناير 29, 2015 11:41 pm من طرف جوهرة المنتدى

» تألقي بأجمل موديلات الجلابيات في رمضان 2014
الخميس يناير 01, 2015 2:05 am من طرف جوهرة المنتدى

» صرخة الحرية
الخميس يناير 01, 2015 1:47 am من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم 2
الإثنين يونيو 09, 2014 3:59 pm من طرف جوهرة المنتدى

» سلوك الصائم
الإثنين يونيو 09, 2014 3:56 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صدقة الفطر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:53 pm من طرف جوهرة المنتدى

» صلاة التراويح
الإثنين يونيو 09, 2014 3:51 pm من طرف جوهرة المنتدى

» ليلة القدر
الإثنين يونيو 09, 2014 3:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» قصة نزول القرآن
الإثنين يونيو 09, 2014 3:46 pm من طرف جوهرة المنتدى

» مبيحات الافطار
الإثنين يونيو 09, 2014 3:43 pm من طرف جوهرة المنتدى

» رمضان الاقصى منذ 33 سنة
الإثنين يونيو 09, 2014 3:29 pm من طرف جوهرة المنتدى

» كيف نستقبل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:55 pm من طرف جوهرة المنتدى

» خصائص شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:52 pm من طرف جوهرة المنتدى

» من فضائل شهر رمضان
السبت يونيو 07, 2014 5:47 pm من طرف جوهرة المنتدى

» حرف الياء
الجمعة يونيو 06, 2014 2:54 am من طرف جوهرة المنتدى

Like/Tweet/+1

شاطر | 
 

 الرياضة في شهر رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جوهرة المنتدى
المديرة العامة


دعائي :
صورتي الرمزية :
هوايتي المفضلة :
مزاجك :
الاوسمة الاوسمة : الادارية المميزة

الدول : الجزائر
عدد المساهمات : 758
نقاط : 1720
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 04/05/2011
العمر : 17
الموقع : حي الزاوية حائطة 02/329 رقم الباب 009

مُساهمةموضوع: الرياضة في شهر رمضان    الجمعة يونيو 06, 2014 1:39 am

تتعدد المعتقدات حول موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان ويتساءل الصائمون عن كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك وما هي الأوقات المناسبة. تجد معظم المسلمات صعوبة في متابعة الرويتن الرياضي في شهر رمضان وذلك بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق بسرعة. لذلك تابعي النصائح التي تقدمها إليكِ ياسمينة و مارسي الرياضة بطريقة سليمة في شهر رمضان.

بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة، عليكِ الأنتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة، كما ننصحكِ بإختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة، فتجنبي الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرضي نفسكِ لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.


الوقت المناسب لممارسة النشاط الرياضي:


يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطكِ الـ 15 دقيقة لأن جسدكِ لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية!


هكذا تحاربين العطش في رمضان!


بإمكانكِ أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدكِ على هضم الطعام بشكل سليم. لكن إنتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنكِ عندها تحرقين الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.


اطعمة غير محبذة خلال رمضان!


المدة الزمنية المخصصة للنشاط الرياضي:


إحرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:

- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي
- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرتِ بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، إرتاحي لفترة معينة ثم أكملي.
- 5 دقائق لتمارين التبريد


نوعية النشاط الرياضي:


لأن نظامكِ الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليكِ إعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية، لأن جسدكِ يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحِك بإعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!

_________________
توقيعي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hadir16.ahlamontada.com
 
الرياضة في شهر رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى هدير الجوهرة العربية :: الصحة و الرياضة :: الصحة و الرشاقة-
انتقل الى: