15 نصيحة لصحتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...


خبراء الصحة والجمال يقدمون 15 طريقة للحفاظ على صحتك وشبابك لأطول فترة ممكنة.......


الضحك ... البكاء...والحب


من أجل شباب دائم

موضوع كثير ممتع حبيت انقله لكم...


كوكتيل الفيتامينات :

البروفيسور بول لاشانس مدير معهد التغذية بجامعة روتجرز الأمريكية يؤكد انه من الضروري الحصول على قدر كاف من فيتاميني ه وج المضادين للتأكد واللذين يعملان على تخليص الجسم من الشوائب التي تزيد من احتمالات الاصابة بمرض السرطان.

العاملات أكثر رشاقة:

اثبتت الدراسات الحديثة ان النساء اللاتي يعملن أقل اصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول وضغط الدم وزيادة الوزن من السيدات اللاتي لا يعملن..او اللاتي يقتصر عملهن على الأعمال الكتابية او المتزوجات من رجال أقل منهن في مستوى العمل والحركه.


اقتتناء الحيوانات الأليفة:

أوضحت دراسة استرالية ان الاشخاص الذين يقتنون حيوانات اليفة اقل اصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم من اوئك الذين لا يقتنونها.
يقول الان بك مدير مركز الرابطة بين الانسان والحيوان بجامعة بوردو برر:ان وجود هذا الحيوان الاليف ولمسة والتربيت عليه يشعره بالألفة والحنان والدفء..مما يقلل من اصابته بارتفاع ضغط الدم.

الزيوت و الأحماض الدهنية:

دراسة أجريت في جامعة تورنتو اظهرت ان استخدام الزيوت المستخلصة من الحبوب يقلل الاصابه بانسداد الشراين وارتفاع مستوى الكوليسترول بنسبة 18% ويؤكد الخبراء ان استخدام الزيوت المستخرجة من الحبوب
والغنية بالأحماض الدهنية غير الضارة.. ((او ميجا3))تقاوم عمليات التأكسد وتكوين الخلايا الضارة في الجسم وينصحون بتناول ملعقة صغيرة يوميا من هذا الزيوت سواء في الطهي او بخلصها مع الزبادي.

بروتين الأسماك:

بول لاشانس يؤكد ان الأسماك خاصة التونة والسمون التي يتم حفظها في الأحماظ لدهنية ((اوميجا3))تعتبر مصدرا حيويا لتغذية المخ وصحة الشراين والأوعية الدموية كما يؤكد ان تناول 35غراما من السمك كل يوم يقلل من مخاطر الاصابة بالأزمات القلبية بمقدار النصف وان تناول 3او 4 اوقيات من السمك مرتين او ثلاث كل اسع يؤدي لنفس النتيجة.

الكالسيوم أفضل المعادن:

تحتاج المرأة يوميا الى حوالي 800 ملليجرام من الكالسيوم وما يعادل 4 أكواب من اللبن وذلك لبناء وتقوية العظام ومع هذا الكمية ..أهم أعراض نقض الكالسيوم :تشنج العضلات وتقصف الأظافر وتسوس الأسنان الأرق والاكزيما والام المفاصل .لذا لابد من الحصول على القدر الكافي من الكالسيوم كما يجب تناول الماغنسيوم والزنك وفيتامين د مع الكالسيوم لضمان امتصاص الجسم لهذا المعادن والاستفادة
منها.

المشي مع حمل الأثقال :

سوزان جونسون الخبيرة بمعهد كوبر في دالاس تقول:المشي لمدة نصف ساعه ثلاث مرات اسبوعيا يفيد الدورة الدموية ويعمل على تنشيط القلب وتزداد الفائدة اذا تم تحمل اثقال اثناء المشي اذ يساعد على تقوية العظام وتقليل مخاطر هشاشتها وتنصح سوزان بحمل نصف رطل من الاثقال في كل يد.وتدريجيا حتى يصل لثلاثة أرطال مع ملاحظة الا يزيد عن ذلك حتى لايسبب الاما في الجزء السفلي من العمود الفقري.

صعود السلم :

تنصح سوزان جونسون بممارسة الرياضية لمدة نصف ساعة كل يوم ويمكن تقسيها كالتالي :خمس دقائق للمشي وخمس اخرى لصعود السلم وعشر دقائق لعمليات التنظيف يوميا وتؤكد الدراسات ان النساء اللاتي يمارسن الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا تقل مخاطر اصابتهن بالأمراض القلبية بنسبة 50%.

الضحك:

في دراسة اجريت بجامعة لوهاليندا اتضح ان الضحك يرفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم بنسبة 27%

البكاء:

وأوضحت دراسة أجريت بجامعة نسوتا ان البكاء يقلل من التوتر واحتمالات الاصابة بأمراض القلب والأمراض المصاحبة لحالات الاكتئاب والتوتر.

التعبير عن المشاعر:

وكشفت احدى الدراسات ان الاشخاص الذين يحتفظون في ابداء مشاعرهم الحقيقية اكثر عرضة للاصابة بأمرض القلب وضغط الدم وان البوح والفضفضة والتعبير عن المشاعر السخط والاحباط امام الاخرين يقلل الاصابة بهذه الأمراض.

الامتناع عن التدخين:

كل الدراسات اكدت ان التدخين يقلل نسبة الاكسجين في البشرة مما يؤدي الى ترهلها وفقدانها لمرونتها وظهور التجاعيد بصورة اسرع وان الامتناع عنه يقي الانسان من السرطان والشيخوخة المبكرة.

تجفيف الشعر بعناية:


د.دوجلاس اشتك خبير الأمراض الجدلية يقول: ان شد الشعر على الفرشاة اثناء تجفيفه قد يؤدي الى تقصفه وتسقوطه ولمعرفة اذا ما كانت المرأة تعامل شعرها بعناية ام لا فانه يجب عليها ان تفحص الفرشاة التي تستخدمها عند تجفيف الشعر فاذا وجدت فيها ما يزيد على 25 شعرة فهذا يعني انها لابد ان تغير اسلوبها في معاملة شعرها.


حذار من العبوس:

د.رونالد مردي خبير الامراض الجلدية في لوس انجلزس يؤكد ان اي حركة متكررة للوجه يمكن ان تؤدي في النهاية لظهور التجاعيد المبكرة وان الامر يصبح اكثر صعوبة عند العبوس.

الحب:

واخيرا فقد اكدت الاحصائيات الصادرة عن المركز القومي للصحة الاميركية ان المحبين والمتزوجين اقل عرضة للاصابة بالامراض الناتجة عن التوتر والقلق.

ودمتم سالمين...،